Rosca Direta em Pé com Barra e Pegada Fechada
- Músculos primários
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Flexão de cotovelo
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Segure uma barra com as duas mãos, palmas voltadas para cima e afastadas poucos centímetros.
- 2Fique em pé com o tronco ereto e a cabeça erguida. Os pés devem estar na largura dos ombros e os cotovelos próximos ao tronco. Essa é a posição inicial. Dica: mantenha os braços e os cotovelos parados durante todo o movimento.
- 3Flexione os cotovelos, levando a barra para cima em um movimento semicircular até que os antebraços toquem o bíceps. Expire ao executar essa parte do movimento e contraia o bíceps com força por um segundo no topo. Dica: evite arquear as costas ou usar embalo para levantar o peso. Somente os antebraços devem se mover.
- 4Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.