1Deite-se no chão e coloque as mãos sobre um halter na vertical. Apoiando o peso do corpo nas pontas dos pés e nas mãos, mantenha o tronco rígido e os cotovelos próximos ao corpo, com os braços estendidos. Essa é a posição inicial.
2Abaixe o corpo, flexionando os cotovelos enquanto inspira. Mantenha o corpo alinhado, sem deixar o quadril subir ou ceder.
3Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os cotovelos. Expire ao executar esse movimento.
4Após uma pausa na posição contraída, repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
