1Deite-se em um banco reto com uma barra EZ carregada com o peso adequado.
2Usando uma pegada fechada, levante a barra e a segure esticada acima do tronco, com os cotovelos para dentro. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Essa será sua posição inicial.
3Agora abaixe a barra em direção à parte inferior do peito enquanto inspira. Mantenha os cotovelos para dentro durante o movimento.
4Usando o tríceps para empurrar a barra de volta para cima, retorne à posição inicial estendendo os cotovelos enquanto expira.
