1Prenda um elástico em cada extremidade da barra. Pegue a barra, pisando com um dos pés no meio do elástico. Fique em pé, com uma pegada supinada e fechada na barra EZ. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco. Essa será sua posição inicial.
2Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione os cotovelos para executar a rosca. Expire enquanto levanta o peso.
3Continue o movimento até que o bíceps esteja totalmente contraído e a barra esteja na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo e contraia o bíceps com força.
4Comece a trazer a barra de volta lentamente à posição inicial enquanto inspira.
