Rosca na Barra EZ com Elástico - Pegada Fechada
- Músculos primários
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Barra W
- Padrão de movimento
- Flexão de cotovelo
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Prenda um elástico em cada extremidade da barra. Pegue a barra, pisando com um dos pés no meio do elástico. Fique em pé, com uma pegada supinada e fechada na barra EZ. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco. Essa será sua posição inicial.
- 2Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione os cotovelos para executar a rosca. Expire enquanto levanta o peso.
- 3Continue o movimento até que o bíceps esteja totalmente contraído e a barra esteja na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo e contraia o bíceps com força.
- 4Comece a trazer a barra de volta lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.