1Fique em pé, com o tronco ereto, segurando uma barra EZ pela empunhadura interna mais próxima do centro. As palmas das mãos devem estar voltadas para frente, levemente inclinadas para dentro devido ao formato da barra. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco. Essa será sua posição inicial.
2Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione a barra para frente, contraindo o bíceps enquanto expira. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
3Continue o movimento até que o bíceps esteja totalmente contraído e a barra esteja na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo e contraia o bíceps com força.
4Comece a trazer a barra de volta lentamente à posição inicial enquanto inspira.
