Flexão Relógio
- Músculos primários
- Peitoral
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Deite-se de bruços no chão, apoiando o peso do corpo nas mãos e nas pontas dos pés.
- 2Os braços devem estar totalmente estendidos, com as mãos na largura dos ombros. Mantenha o corpo reto durante todo o movimento. Essa será sua posição inicial.
- 3Desça flexionando os cotovelos, aproximando o peito do chão.
- 4No ponto mais baixo, inverta o movimento empurrando o corpo para cima com a extensão dos cotovelos o mais rápido possível, até ficar no ar. Procure "saltar" cerca de 30 a 45 cm para o lado.
- 5Ao acelerar para cima, afaste o pé externo da sua direção de deslocamento. Ainda no ar, gire o corpo cerca de 30 graus para a próxima repetição.
- 6Volte à posição inicial e repita o exercício, avançando ao redor até retornar ao ponto de partida.