1Deite-se de bruços no chão, apoiando o peso do corpo nas mãos e nas pontas dos pés.
2Os braços devem estar totalmente estendidos, com as mãos na largura dos ombros. Mantenha o corpo reto durante todo o movimento. Essa será sua posição inicial.
3Desça flexionando os cotovelos, aproximando o peito do chão.
4No ponto mais baixo, inverta o movimento empurrando o corpo para cima com a extensão dos cotovelos o mais rápido possível, até ficar no ar. Procure "saltar" cerca de 30 a 45 cm para o lado.
5Ao acelerar para cima, afaste o pé externo da sua direção de deslocamento. Ainda no ar, gire o corpo cerca de 30 graus para a próxima repetição.
6Volte à posição inicial e repita o exercício, avançando ao redor até retornar ao ponto de partida.
