1Comece em pé, com a barra próxima às canelas. Os pés devem ficar diretamente abaixo do quadril, levemente voltados para fora. Segure a barra com pegada pronada dupla ou pegada mista, na largura dos ombros. Agache até a barra. A coluna deve estar totalmente estendida, com um ângulo de costas que posicione os ombros à frente da barra e o tronco o mais vertical possível.
2Comece empurrando o chão através da parte da frente dos calcanhares. À medida que a barra sobe, mantenha o ângulo das costas constante. Abra levemente os joelhos para os lados para mantê-los fora da trajetória da barra.
3Depois que a barra ultrapassar os joelhos, complete o movimento projetando o quadril contra a barra até que quadril e joelhos estejam totalmente estendidos.
