Sino de Circo
- Músculos primários
- Ombros
- Músculos secundários
- Antebraços, Glúteos, Isquiotibiais, Eretores da espinha, Trapézio, Tríceps
- Equipamento
- Outro equipamento
- Padrão de movimento
- —
- Dificuldade
- Avançado
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1O sino de circo é um haltere gigante com um cabo grosso. Comece com o haltere entre os pés e segure o cabo com as duas mãos.
- 2Faça o clean do haltere estendendo o quadril e os joelhos para levar o implemento até o ombro desejado, soltando a mão que não vai segurá-lo.
- 3Garanta que uma das extremidades do haltere fique atrás do ombro para não perder o equilíbrio. Para levá-lo até acima da cabeça, flexione levemente os joelhos e depois empurre para cima ao estender o haltere sobre a cabeça, inclinando-se levemente para o lado oposto.
- 4Guie o sino cuidadosamente de volta ao chão, mantendo o máximo de controle possível. O ideal é realizar esse exercício sobre um tapete de borracha grosso, para não danificar o piso.