1O sino de circo é um haltere gigante com um cabo grosso. Comece com o haltere entre os pés e segure o cabo com as duas mãos.
2Faça o clean do haltere estendendo o quadril e os joelhos para levar o implemento até o ombro desejado, soltando a mão que não vai segurá-lo.
3Garanta que uma das extremidades do haltere fique atrás do ombro para não perder o equilíbrio. Para levá-lo até acima da cabeça, flexione levemente os joelhos e depois empurre para cima ao estender o haltere sobre a cabeça, inclinando-se levemente para o lado oposto.
4Guie o sino cuidadosamente de volta ao chão, mantendo o máximo de controle possível. O ideal é realizar esse exercício sobre um tapete de borracha grosso, para não danificar o piso.
