1Comece em posição atlética, com os joelhos flexionados, o quadril para trás e as costas retas. Segure a bola medicinal próxima às pernas. Essa será sua posição inicial.
2Ao dar o primeiro passo, traga a bola medicinal em direção ao peito.
3Ao dar o segundo passo, empurre a bola explosivamente para frente e saia correndo imediatamente por cerca de 9 metros após a soltura. Se você for realmente rápido, pode até pegar o seu próprio passe!
