1Para começar, ajuste a barra numa altura que combine com a sua estatura. Depois de carregar a barra, entre por baixo dela e posicione-a na parte de trás dos ombros.
2Segure a barra com as mãos voltadas para frente, destrave-a e retire-a do suporte estendendo as pernas.
3Dê um passo à frente, afastando-se cerca de 45 cm da barra do suporte. Posicione as pernas na largura dos ombros, com as pontas dos pés levemente voltadas para fora. Olhe sempre para frente e mantenha a coluna neutra ou levemente arqueada. Essa será sua posição inicial.
4Abaixe a barra lentamente flexionando os joelhos, mantendo a postura ereta e a cabeça erguida. Desça até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha ultrapasse 90 graus.
5Comece a subir a barra enquanto expira, empurrando o chão com os calcanhares e estendendo os joelhos até retornar à posição inicial.
