1Comece conectando as correntes às alças de cabo. Posicione-se no banco reto na mesma posição usada para o supino com halteres. Os punhos devem estar em pronação e os braços perpendiculares ao chão. Essa será sua posição inicial.
2Abaixe as correntes flexionando os cotovelos, deixando parte da corrente descansar no chão.
3Continue até que o cotovelo forme um ângulo de 90 graus e então inverta o movimento, estendendo os cotovelos até a extensão total.
