1Você vai precisar de duas alças de cabo, um banco reto e correntes para esse exercício. Prenda o meio das correntes nas alças e posicione-se no banco reto. Os cotovelos devem apontar diretamente para cima.
2Comece estendendo os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços parada, com os punhos em pronação.
3Faça uma pausa na extensão total e inverta o movimento para retornar à posição inicial.
