1Esse aparelho de prova geralmente tem alças de pegada neutra, mas alguns têm uma barra reta que pode ser usada como em um levantamento terra normal. O aparelho pode ser carregado com um veículo ou outros objetos pesados, como pneus de trator ou barris.
2Posicione-se centralizado entre as alças se você for mais forte no agachamento, ou um pouco mais atrás se for mais forte no levantamento terra. Os pés devem ficar na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar as alças. Com os pés e a pegada ajustados, inspire profundamente e então abaixe os quadris e flexione os joelhos.
3Olhe para frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar o peso para cima através dos calcanhares. À medida que o peso sobe, junte as escápulas enquanto empurra os quadris para frente.
4Abaixe o peso flexionando o quadril e guiando-o até o chão.
