Panturrilha - Liberação Miofascial com Rolo

Como executar

1. 1Comece sentado no chão. Posicione um rolo de espuma embaixo da panturrilha. A outra perna pode ficar cruzada sobre a que está apoiada ou apoiada no chão, sustentando parte do seu peso. Essa será sua posição inicial.
2. 2Posicione as mãos ao lado do corpo ou logo atrás de você e empurre para baixo, elevando os quadris do chão, colocando a maior parte do peso sobre a panturrilha. Role o rolo de espuma desde logo abaixo do joelho até acima do tornozelo, pausando nos pontos de maior tensão por 10 a 30 segundos. Repita com a outra perna.