1Segure-se em um objeto firme para se equilibrar e fique em pé sobre o cabo de um halter, de preferência um com anilhas redondas, para que ele role — dessa forma, você precisa se esforçar mais para se estabilizar, aumentando a eficácia do exercício.
2Agora role o pé levemente para frente para conseguir um bom alongamento da panturrilha. Essa será sua posição inicial.
3Eleve a panturrilha enquanto rola o pé sobre o cabo do halter, obtendo uma extensão completa. Expire durante a execução do movimento. Contraia a panturrilha com força no topo e segure por um segundo. Dica: ao subir, role o halter levemente para trás.
4Agora inspire enquanto rola o halter levemente para frente ao descer, para obter um alongamento melhor.
