1Ajuste o banco de forma que as pernas fiquem apenas levemente flexionadas na posição inicial. A parte da frente dos pés (antepé) deve estar firmemente apoiada na plataforma.
2Selecione um peso adequado e segure as alças. Essa será sua posição inicial.
3Estenda as pernas, esticando os joelhos, apenas o suficiente para levantar o peso da pilha. O tornozelo deve estar totalmente flexionado, com os dedos apontados para cima. Execute o movimento empurrando a plataforma para baixo com a parte da frente dos pés o máximo possível.
4Após uma breve pausa, inverta o movimento e repita.
