1Posicione-se na máquina de panturrilha de forma que as almofadas fiquem apoiadas sobre os ombros. O tronco deve ficar reto, com os braços estendidos normalmente ao lado do corpo. Essa será sua posição inicial.
2Eleve os ombros em direção às orelhas enquanto expira e segure a contração por um segundo completo.
3Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
