1Posicione os cabos na parte inferior das torres e selecione um peso adequado.
2Fique em pé bem no meio das colunas do aparelho. Segure os cabos e posicione-os na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Essa será sua posição inicial.
3Mantendo a cabeça e o peito erguidos, estenda os cotovelos para empurrar as alças diretamente acima da cabeça.
4Após uma pausa no topo do movimento, retorne à posição inicial e repita.
