1Com a mão direita, segure uma alça individual presa à polia alta, usando pegada supinada (palma voltada para cima). Fique de pé bem em frente ao bloco de pesos.
2Agora puxe a alça para baixo até que o braço e o cotovelo fiquem travados junto ao corpo. O braço e o antebraço devem formar um ângulo agudo (menor que 90 graus). Você pode manter o outro braço na cintura e posicionar uma perna à frente e a outra atrás para melhor equilíbrio. Esta será a posição inicial.
3Contraindo o tríceps, mova a alça para baixo, ao lado do corpo, até o braço ficar totalmente estendido. Expire ao executar este movimento. Dica: apenas o antebraço deve se mover. O braço deve permanecer parado o tempo todo.
4Contraia bem o tríceps e segure por um segundo nessa posição.
5Retorne lentamente a alça à posição inicial.
6Repita pelo número recomendado de repetições e depois execute o mesmo movimento com o outro braço.
