1Prenda uma corda a uma torre e posicione o cabo na polia mais baixa. Fique de lado para o cabo, com uma base ampla, e segure a corda com as duas mãos.
2Gire o tronco para longe da polia enquanto leva a corda por cima do ombro, como se estivesse executando um golpe de judô.
3Transfira o peso entre os pés enquanto gira e flexiona o tronco para frente, puxando o cabo para baixo.
4Retorne à posição inicial e repita até a falha.
5Em seguida, reposicione-se e repita a mesma sequência de movimentos do lado oposto.
