1Sente-se de lado, ao lado de uma polia baixa (com as pernas esticadas à frente ou cruzadas), e segure a alça individual do cabo com o braço mais próximo da polia. Dica: se for possível ajustar a altura da polia, você pode se sentar em um banco reto.
2Posicione o cotovelo junto ao corpo, flexionado a 90°, com o antebraço apontado para a polia. Esta será a posição inicial.
3Puxe a alça em direção ao corpo, rodando internamente o ombro, até que o antebraço cruze o abdômen. Você estará descrevendo um semicírculo imaginário. Dica: o antebraço deve permanecer perpendicular ao tronco durante todo o movimento.
4Retorne lentamente à posição inicial.
5Repita pelo número recomendado de repetições e depois repita o movimento com o outro braço.
