1Deite-se em um banco inclinado, de costas para uma máquina de polia alta equipada com uma barra reta.
2Segure a barra reta acima da cabeça com pegada pronada (palmas para baixo) e fechada (mais estreita que a largura dos ombros), mantendo os cotovelos junto ao corpo. Os braços devem formar um ângulo de cerca de 25 graus em relação ao chão.
3Mantendo os braços parados, estenda os cotovelos contraindo o tríceps. Expire durante esta parte do movimento e segure a contração por um segundo.
