1Posicione os cabos na parte inferior das torres e selecione uma carga adequada. Fique de pé bem entre as colunas do equipamento.
2Para começar, agache flexionando o quadril e os joelhos até conseguir alcançar as alças.
3Após segurá-las, inicie a subida. Empurrando pelos calcanhares, estenda o quadril e os joelhos, mantendo as mãos penduradas ao lado do corpo. Mantenha a cabeça e o peito erguidos durante todo o movimento.
4Depois de alcançar a posição totalmente em pé, retorne à posição inicial e repita o movimento.
