Elevação de Quadril em Prancha

Como executar

1. 1Comece em uma posição de flexão, mas com os cotovelos apoiados no chão e o peso sobre os antebraços. Os braços devem formar um ângulo de 90 graus.
2. 2Arqueie levemente as costas para fora, em vez de mantê-las completamente retas.
3. 3Eleve os glúteos em direção ao teto, contraindo bem o abdômen para diminuir a distância entre as costelas e o quadril. O resultado final será uma posição de ponte alta. Expire ao executar esta parte do movimento.
4. 4Desça lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira. Dica: não deixe as costas caírem para baixo.
5. 5Repita pelo número recomendado de repetições.