Braquial - Liberação Miofascial

Como executar

1. 1Deite-se de lado, com o braço apoiado sobre o rolo de espuma. O braço deve ficar mais ou menos alinhado com o corpo, com a parte externa do bíceps pressionada contra o rolo.
2. 2Eleve o quadril do chão, apoiando o peso do corpo no braço e nos pés. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e depois troque de lado.