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Exercícios
Tutorial: Dio CalisteniaYouTube

Pistol na Caixa (Assistido)

Iniciante · Composto · Unilateral

Músculos primários
Quadríceps
Equipamento
Sem equipamento
Músculos secundários
AdutoresPanturrilhasGlúteos
Padrão de movimento
Agachamento

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Como executar

4 passos
  1. Fique em pé sobre uma perna à frente de uma caixa, banco ou cadeira, com a outra perna estendida à frente e os braços à frente para equilibrar.
  2. Sente para trás e para baixo sobre a perna de apoio, com controle, até o glúteo tocar de leve a caixa, mantendo o calcanhar no chão.
  3. Faça uma pausa curta e empurre por todo o pé para levantar de novo na perna única, sem se impulsionar na caixa.
  4. Diminua a altura da caixa (ou segure um apoio/contrapeso) para evoluir rumo ao pistol completo. Faça todas as reps de um lado e depois troque.