Elevação de Quadril com Pernas Estendidas

Como executar

1. 1Deite-se de costas no chão. As pernas devem ficar retas e os braços ao lado do corpo. Essa será sua posição inicial.
2. 2Para executar o movimento, recolha os joelhos em direção ao peito flexionando o quadril e os joelhos. Em seguida, estenda as pernas diretamente para cima, de modo que fiquem perpendiculares ao chão. Rotacione e eleve a pelve para levantar os glúteos do chão.
3. 3Após uma breve pausa, retorne à posição inicial.