1Assuma a posição de prancha no chão. Você deve apoiar o peso do corpo nos dedos dos pés e nos antebraços, mantendo o tronco reto. Os antebraços devem ficar afastados na largura dos ombros. Essa será sua posição inicial.
2Pressionando firmemente as palmas das mãos contra o chão, estenda os cotovelos para elevar o corpo do chão. Mantenha o tronco rígido durante o movimento.
3Abaixe os antebraços lentamente de volta ao chão, flexionando os cotovelos.
