1Posicione uma barra em um suporte na altura do peito.
2Em pé, segure a barra com uma pegada na largura dos ombros e dê um ou dois passos para trás, com os pés juntos e os braços estendidos, de modo que você fique inclinado, apoiado na barra. Essa será sua posição inicial.
3Comece flexionando os cotovelos, abaixando o corpo em direção à barra.
4Faça uma pausa e depois reverta o movimento estendendo os cotovelos.
5Progrida além do peso corporal adicionando correntes sobre os ombros.
