1Com um halter em cada mão (palmas voltadas uma para a outra), flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, dobrando pela cintura, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Dica: mantenha a cabeça erguida. Os halteres devem ficar suspensos diretamente à sua frente, com os braços perpendiculares ao chão e ao tronco. Essa é a posição inicial.
2Mantendo o tronco parado, eleve os halteres para o lado do corpo enquanto expira, aproximando as escápulas. Na posição contraída no topo, contraia os músculos das costas e segure por um segundo.
3Abaixe o peso lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
