Remada Curvada Unilateral com Barra Longa
- Músculos primários
- Meio das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Latíssimo do dorso, Eretores da espinha, Trapézio
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Puxar horizontal
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Composto · Unilateral
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- 1Coloque peso em uma das pontas de uma barra olímpica. Certifique-se de encaixar a outra ponta da barra no canto formado por duas paredes, ou de colocar um objeto pesado no chão para que a barra não deslize para trás.
- 2Incline o tronco para frente até ficar o mais próximo possível de paralelo ao chão, mantendo os joelhos levemente flexionados.
- 3Agora segure a barra com um dos braços, logo atrás das anilhas do lado em que o peso foi colocado, e apoie a outra mão no joelho. Essa será sua posição inicial.
- 4Puxe a barra para cima, com o cotovelo próximo ao corpo (para maximizar o estímulo nas costas), até que as anilhas toquem a parte inferior do peito. Contraia os músculos das costas ao levantar o peso e segure por um segundo no topo do movimento. Expire ao levantar o peso. Dica: não permita que o tronco balance. Apenas o braço deve se mover.
- 5Abaixe a barra lentamente até a posição inicial, sentindo um bom alongamento no latíssimo. Dica: não deixe as anilhas tocarem o chão. Para garantir a melhor amplitude de movimento, recomendo usar anilhas menores (de cerca de 11 kg) em vez de anilhas maiores (como as de 16 a 20 kg).
- 6Repita pelo número de repetições recomendado e troque de braço.