1Escolha um peso e segure o puxador da polia baixa com a mão direita.
2Incline-se pela cintura até que o tronco fique quase paralelo ao chão. As pernas devem ficar levemente flexionadas, com a mão esquerda apoiada na parte inferior da coxa esquerda. O braço direito deve ficar pendurado a partir do ombro, à frente do corpo, com uma leve flexão no cotovelo. Essa será sua posição inicial.
3Eleve o braço direito, com o cotovelo levemente flexionado, para o lado até que o braço fique paralelo ao chão e alinhado com a orelha direita. Expire ao executar esse movimento.
4Abaixe o peso lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
5Repita pelo número de repetições recomendado e realize o movimento com o outro braço.
