1Fique em pé com um halter em cada mão e um banco inclinado à sua frente.
2Mantendo as costas retas e preservando a curvatura natural da coluna, incline-se para frente até que a testa toque o banco à sua frente. Deixe os braços pendurados à frente do corpo, perpendiculares ao chão. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra e o tronco deve ficar paralelo ao chão. Essa será sua posição inicial.
3Mantendo o tronco parado e para frente, e os braços esticados com uma leve flexão nos cotovelos, eleve os halteres para os lados até que ambos os braços fiquem paralelos ao chão. Expire ao elevar os pesos. Atenção: evite balançar o tronco ou levar os braços para trás em vez de para os lados.
4Após uma contração de um segundo no topo, abaixe os halteres lentamente até a posição inicial.
