1Deite-se de costas no chão com os braços ao lado do corpo.
2Flexione os joelhos em um ângulo de aproximadamente 75 graus e levante os pés do chão cerca de 5 centímetros.
3Usando a parte inferior do abdômen, traga os joelhos em direção ao corpo mantendo o ângulo de 75 graus nas pernas. Continue o movimento até levantar o quadril do chão, rolando a pelve para trás. Expire enquanto executa essa parte do movimento. Dica: ao final do movimento, os joelhos ficarão sobre o peito.
4Contraia o abdômen no topo do movimento por um segundo e depois retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira. Dica: mantenha o movimento controlado o tempo todo.
