Supino Reto com Elásticos
- Músculos primários
- Peitoral
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Faixa elástica
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Usando um banco reto, prenda um elástico embaixo do pé do banco mais próximo da sua cabeça.
- 2Depois de fixar o elástico, segure-o pelas duas alças e deite-se no banco.
- 3Estenda os braços de forma a segurar as alças do elástico à sua frente, na largura dos ombros.
- 4Com os braços na largura dos ombros, gire os punhos para frente de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para longe do corpo. Esta será sua posição inicial.
- 5Abaixe as alças lentamente até que o cotovelo forme um ângulo de 90 graus. Mantenha o controle total do movimento em todos os momentos.
- 6Enquanto expira, suba as alças usando os músculos peitorais. Trave os braços na posição contraída, contraia o peito, segure por um segundo e comece a descer lentamente novamente. Dica: a descida deve durar pelo menos o dobro do tempo da subida.
- 7Repita o movimento pelo número de repetições prescrito no seu programa de treino.