Salto sobre o Banco
- Músculos primários
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso do corpo
- Padrão de movimento
- —
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Comece com uma caixa ou banco de 30 a 60 cm à sua frente. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Esta será sua posição inicial.
- 2Faça um agachamento curto para se preparar para o salto, balançando os braços para trás.
- 3Saia dessa posição com impulso, estendendo o quadril, os joelhos e os tornozelos para saltar o mais alto possível. Balance os braços para frente e para cima.
- 4Salte por cima do banco, aterrissando com os joelhos flexionados, absorvendo o impacto com as pernas.
- 5Vire-se de frente para o lado oposto e salte de volta sobre o banco.