1Comece com uma caixa ou banco de 30 a 60 cm à sua frente. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Esta será sua posição inicial.
2Faça um agachamento curto para se preparar para o salto, balançando os braços para trás.
3Saia dessa posição com impulso, estendendo o quadril, os joelhos e os tornozelos para saltar o mais alto possível. Balance os braços para frente e para cima.
4Salte por cima do banco, aterrissando com os joelhos flexionados, absorvendo o impacto com as pernas.
5Vire-se de frente para o lado oposto e salte de volta sobre o banco.
