1Fique em pé, ereto, com a barra apoiada na parte de trás dos ombros (logo abaixo do pescoço). Os pés devem estar bem afastados, com o pé da perna de apoio apontado para o lado. Esta será sua posição inicial.
2Abaixe o corpo em direção ao lado do pé angulado, flexionando o joelho e o quadril da perna de apoio, mantendo a perna oposta apenas levemente flexionada. Inspire enquanto desce.
3Retorne à posição inicial estendendo o quadril e o joelho da perna de apoio. Expire ao realizar esse movimento.
4Depois de realizar o número recomendado de repetições, repita o movimento com a perna oposta.
