1Fique em pé, ereto, com a barra apoiada na parte de trás dos ombros (logo abaixo do pescoço). Os pés devem estar na largura dos ombros. Esta será sua posição inicial.
2Mantendo as costas retas e a cabeça erguida, incline o tronco para o lado direito o máximo possível, flexionando apenas pela cintura. Inspire enquanto se inclina para o lado. Depois, segure por um segundo e retorne à posição inicial enquanto expira. Dica: mantenha o restante do corpo parado.
3Agora repita o movimento inclinando para o lado esquerdo. Segure por um segundo e retorne à posição inicial.
