Encolhimento de Ombros com Barra Atrás do Corpo
- Músculos primários
- Trapézio
- Músculos secundários
- Antebraços, Meio das costas
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- —
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
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Continuar com GoogleComo executar
- 1Fique em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros, segurando a barra atrás do corpo com as duas mãos, usando pegada pronada (palmas voltadas para trás). Dica: as mãos devem ficar um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Você pode usar munhequeiras nesse exercício para melhorar a pegada. Esta será sua posição inicial.
- 2Eleve os ombros o máximo que conseguir enquanto expira e segure a contração por um segundo. Dica: evite tentar levantar a barra usando o bíceps. Os braços devem permanecer estendidos durante todo o movimento.
- 3Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições.