1Deite-se em um banco inclinado. Usando uma pegada de largura média (um pouco mais aberta que a largura dos ombros), retire a barra do suporte e segure-a esticada acima de você com os braços estendidos. Esta será sua posição inicial.
2Mantendo os braços estendidos, eleve a barra protraindo as escápulas, levantando os ombros do banco enquanto expira.
3Retorne a barra à posição inicial enquanto inspira.
