1Fique em pé, ereto, segurando uma barra atrás do corpo com os braços estendidos e os pés na largura dos ombros. Dica: uma pegada na largura dos ombros é o ideal, com as palmas das mãos voltadas para trás. Você pode usar munhequeiras nesse exercício para melhorar a pegada. Esta será sua posição inicial.
2Mantendo a cabeça e o olhar para frente e as costas retas, agache até que a parte superior das coxas fique paralela ao chão. Inspire enquanto desce lentamente.
3Pressionando principalmente com o calcanhar e contraindo as coxas, suba novamente enquanto expira.
