1Usando uma pegada de largura média (que forma um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço no meio do movimento), retire a barra do suporte e segure-a esticada acima do pescoço, com os braços travados. Essa será a posição inicial.
2Enquanto inspira, desça a barra lentamente até que fique a cerca de 2 a 3 cm do pescoço.
3Após uma pausa de um segundo, volte com a barra à posição inicial enquanto expira, empurrando-a com os músculos do peito. Trave os braços e contraia o peito na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer novamente devagar. A descida deve durar, no mínimo, o dobro do tempo da subida.
4Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
