1Deite-se apoiado em um banco inclinado, segurando a barra com os braços pendurados em linha horizontal. Essa será a posição inicial.
2Mantendo os braços fixos, flexione o peso o mais alto possível, contraindo o bíceps. Expire enquanto executa essa parte do movimento. Dica: apenas os antebraços devem se mover. Não balance os braços.
3Após uma contração de um segundo, retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira. Dica: certifique-se de descer completamente.
