1Prenda o elástico na base de um rack ou do banco. Deite-se no banco de forma que o elástico fique alinhado com a cabeça.
2Segure o elástico e eleve os cotovelos de forma que o braço fique perpendicular ao chão. Com o cotovelo flexionado, o elástico deve ficar acima da sua cabeça. Essa será a posição inicial.
3Estenda o cotovelo para esticar o braço, mantendo o braço fixo no lugar. Pause no topo do movimento e retorne à posição inicial.
