1Prenda o elástico em um poste. Afaste-se um pouco e passe a outra extremidade ao redor do pescoço. As mãos podem ajudar a manter o elástico na posição.
2Comece flexionando o quadril, levando o quadril para trás o máximo possível. Mantenha as costas retas e incline o tronco para frente até cerca de 90 graus. Os joelhos devem ficar apenas levemente flexionados.
3Retorne à posição inicial projetando o quadril para frente até voltar à posição em pé.
