1Prenda um elástico em um poste fixo, como o de um rack de agachamento.
2Segure o elástico pelas alças e afaste-se para aumentar a tensão.
3Estenda e eleve os braços à sua frente. Dica: os braços devem ficar retos e paralelos ao chão, perpendiculares ao tronco. Os pés devem estar firmes no chão, afastados na largura dos ombros. Essa será a posição inicial.
4Enquanto expira, mova os braços para os lados e para trás. Mantenha os braços estendidos e paralelos ao chão. Continue o movimento até que os braços fiquem estendidos lateralmente ao corpo.
5Após uma pausa, retorne à posição original enquanto inspira.
