1Aproxime-se da barra de forma que ela fique centralizada sobre os pés, que devem estar afastados na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar a barra na largura dos ombros, permitindo que as escápulas se projetem para frente. Normalmente, utiliza-se uma pegada mista (uma mão pronada e outra supinada).
2Com os pés e a pegada posicionados, inspire profundamente, abaixe o quadril e flexione os joelhos até que as canelas encostem na barra. Olhe para frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar o chão com os calcanhares para elevar o peso.
3Depois que a barra ultrapassar os joelhos, puxe-a vigorosamente para trás, aproximando as escápulas enquanto projeta o quadril para frente contra a barra.
4Baixe a barra flexionando o quadril e guiando-a até o chão.
