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Pedras Atlas
Pedras Atlas

Pedras Atlas

Músculos primários
Eretores da espinha
Músculos secundários
Abdômen, Adutores, Bíceps, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Isquiotibiais, Meio das costas, Quadríceps, Trapézio
Equipamento
Outro equipamento
Padrão de movimento
—
Dificuldade
Avançado
Tipo
Composto · Bilateral

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Como executar

  1. 1Comece com a pedra atlas entre os pés. Flexione o quadril para envolver a pedra verticalmente com os braços, tentando colocar os dedos por baixo dela. Muitas pedras têm uma pequena parte plana na base, o que facilita a pegada.
  2. 2Puxando a pedra contra o tronco, force o peso na parte de trás dos pés para tirar a pedra do chão.
  3. 3Quando a pedra ultrapassar os joelhos, apoie-a sentando para trás, trazendo-a para cima das coxas.
  4. 4Agache-se, elevando a pedra até o peito enquanto muda a pegada para envolvê-la por cima. Levante-se, impulsionando com o quadril. Aproxime-se da plataforma de carga e incline-se para trás, estendendo o quadril para elevar a pedra o mais alto possível.