Simulador de Pedra Atlas
- Músculos primários
- Eretores da espinha
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços, Glúteos, Isquiotibiais, Quadríceps
- Equipamento
- Outro equipamento
- Padrão de movimento
- —
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Esse equipamento é eficaz para desenvolver a força usada nas Pedras Atlas para quem não tem acesso às pedras, sendo normalmente feito com pontas de barra ou cano pesado.
- 2Comece carregando a barra com o peso desejado. Fique montado sobre o peso, envolvendo o implemento com os braços e flexionando o quadril.
- 3Puxe o peso para cima, passando pelos joelhos, estendendo o quadril. Quando o peso ultrapassar os joelhos, apoie-o sobre as coxas, sentando para trás e abraçando-o firmemente contra o peito.
- 4Finalize o movimento estendendo o quadril e os joelhos para elevar o peso o mais alto possível. O peso pode ser devolvido ao colo ou ao chão para repetições sucessivas.