1Esse equipamento é eficaz para desenvolver a força usada nas Pedras Atlas para quem não tem acesso às pedras, sendo normalmente feito com pontas de barra ou cano pesado.
2Comece carregando a barra com o peso desejado. Fique montado sobre o peso, envolvendo o implemento com os braços e flexionando o quadril.
3Puxe o peso para cima, passando pelos joelhos, estendendo o quadril. Quando o peso ultrapassar os joelhos, apoie-o sobre as coxas, sentando para trás e abraçando-o firmemente contra o peito.
4Finalize o movimento estendendo o quadril e os joelhos para elevar o peso o mais alto possível. O peso pode ser devolvido ao colo ou ao chão para repetições sucessivas.
