1Ajoelhe-se sobre uma almofada com os tornozelos presos sob um sofá pesado, uma barra carregada ou firmemente segurados por um parceiro.
2Mantenha o corpo em linha reta dos joelhos à cabeça, quadril estendido, e contraia glúteo e abdômen.
3Baixe o tronco em direção ao chão o mais devagar possível, usando os posteriores de coxa para resistir à queda o máximo que conseguir.
4Ampare-se com as mãos ao perder a tensão e empurre levemente para voltar. Ajude com as mãos ou um elástico no início; o objetivo é uma descida cada vez mais longa e controlada com o tempo.
